{"id":367,"date":"2026-03-28T08:41:07","date_gmt":"2026-03-28T08:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.junaadventures.com\/?p=367"},"modified":"2026-03-29T08:53:11","modified_gmt":"2026-03-29T08:53:11","slug":"silent-retreat-i-sri-lankas-djungel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/silent-retreat-i-sri-lankas-djungel\/","title":{"rendered":"Silent retreat in the Sri Lankan jungle"},"content":{"rendered":"

Som s\u00e5 m\u00e5nga andra resen\u00e4rer i Sri Lanka steg jag av t\u00e5get i Kandy. Jag k\u00e4nde mig b\u00e5de inspirerad av de otroligt vackra vyerna l\u00e4ngs v\u00e4gen, men ocks\u00e5 l\u00e4ttad \u00f6ver att komma av t\u00e5get, f\u00e5 i mig lite mat, dricka kallt vatten och \u2013 viktigast av allt \u2013 att f\u00e5 anv\u00e4nda en ren toalett efter sju timmar p\u00e5 samma t\u00e5g. Jag s\u00e5g fram emot att utforska Kandy, med sina vackra berg som omringar staden och den mest k\u00e4nda attraktionen, Sri Dalada Maligawa Buddhist Temple. Men det var en stad fylld med m\u00e4nniskor och l\u00e5ngt ifr\u00e5n det som v\u00e4ntade mig n\u00e5gra dagar senare. Jag k\u00e4nde mig nerv\u00f6s, men mestadels sp\u00e4nd p\u00e5 att f\u00e5 spendera fem dagar p\u00e5 mitt f\u00f6rsta silent retreat, Nilambe Buddisht Meditation Center.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Centret \u00e4r bel\u00e4get cirka en timme s\u00f6der om Kandy med bil (eller 1,5 timme om man tar en tuktuk, vilket jag gjorde), mitt inne i djungeln. Jag visste att det skulle vara enkelt, med minimalt med elektricitet och d\u00e4rmed ingen m\u00f6jlighet att ladda mobilen. V\u00e4rlden skulle kunna g\u00e5 under och vi skulle inte ha n\u00e5gon som helst aning om det. M\u00e5let var att spendera fem dagar i tystnad, mediterandes med fokus p\u00e5 den inre upplevelsen, att vara n\u00e4rvarande och hitta sitt lugn. Det lyckades jag definitivt med!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n

Resan dit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag hade tidigare l\u00e4st att det kunde vara sv\u00e5rt att ta sig dit, och det var ingen \u00f6verdrift. Det tog mig tre f\u00f6rs\u00f6k innan jag hittade en chauff\u00f6r som var villig att k\u00f6ra mig dit. De f\u00f6rsta tv\u00e5 sa helt enkelt att det var om\u00f6jligt att n\u00e5 centret och v\u00e4grade. Men v\u00e4gen dit var egentligen inget problem f\u00f6rr\u00e4n vi hade ungef\u00e4r tre kilometer kvar. D\u00e5 var det dags att ta sig upp l\u00e4ngs en brant sicksack-v\u00e4g med stora gropar och h\u00e5l, som min lilla tuktuk gjorde sitt b\u00e4sta att navigera. Jag f\u00f6rv\u00e4ntade mig att chauff\u00f6ren skulle stanna och v\u00e4gra ta mig hela v\u00e4gen \u2013 vilken sekund som helst \u2013 speciellt n\u00e4r v\u00e4gen blev s\u00e4mre och djungeln b\u00f6rjade t\u00e4tna omkring oss. Men han tog mig hela v\u00e4gen dit.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r jag kom fram fick jag en rundvandring av omr\u00e5det och blev tilldelad mitt rum. M\u00e4n och kvinnor bodde i varsitt omr\u00e5de av centret, med k\u00f6ket, meditationssalen, yogastudion och tr\u00e4dg\u00e5rden som den gemensamma mittpunkten. Jag fick ocks\u00e5 schemat f\u00f6r de kommande dagarna och en liten bok med information om tankarna bakom uppl\u00e4gget.<\/p>\n\n\n\n

Rummen var enkla: en v\u00e4lanv\u00e4nd madrass p\u00e5 en cementb\u00e4nk, ett litet tr\u00e4bord och en stol tillsammans med en ensam gl\u00f6dlampa och n\u00e5gra enstaka galgar utgjorde mitt rum de kommande dagarna. Mitt enda f\u00f6nster var det som fanns i \u00f6vre delen av d\u00f6rren (d\u00f6rren var delad i tv\u00e5), men det rekommenderades att h\u00e5lla d\u00f6rren st\u00e4ngd f\u00f6r att undvika att bli r\u00e5nad av aporna som h\u00e4rjade i djungeln.<\/p>\n\n\n\n

Det var enkelt, men \u00e4nd\u00e5 \u00f6ver f\u00f6rv\u00e4ntan.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n

Programmet<\/h3>\n\n\n\n

Det v\u00e4ntade en tidig start varje dag med en gong som v\u00e4ckte oss strax innan kl. 5 (jag hade faktiskt mitt alarm p\u00e5 ocks\u00e5, f\u00f6r jag var r\u00e4dd att jag inte skulle vakna fr\u00e5n det mjuka ljudet som blandades med djungelns naturliga ljud). Varje morgon kl. 5 samlades vi i meditationssalen efter att ha navigerat oss igenom den m\u00f6rka tr\u00e4dg\u00e5rden med v\u00e5ra pannlampor. Dagen b\u00f6rjade med en timmes meditation, f\u00f6ljt av en te-stund och en v\u00e4ldigt l\u00e4tt yoga-session, innan frukosten serverades kl. 07:30. \u00c4ven m\u00e5ltiderna var en del av meditationen \u2013 att fokusera p\u00e5 stunden, k\u00e4nna smakerna och hur kroppen sakta fylldes med ny energi f\u00f6r varje tugga. Det var v\u00e4ldigt l\u00e5ngt ifr\u00e5n alla stressade luncher p\u00e5 jobbet.<\/p>\n\n\n\n

Efter frukost hade vi vad som kallades \u201dworking meditation\u201d, vilket handlade om att utf\u00f6ra dagliga sysslor, som att st\u00e4da de gemensamma utrymmena eller utf\u00f6ra tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete, i ett lugnt och n\u00e4rvarande tillst\u00e5nd \u2013 ingen stress, press eller hets, utan metodiskt och stillsamt.<\/p>\n\n\n\n

Kl. 09:30 hade vi dagens andra guidade meditation, den l\u00e4ngre sessionen p\u00e5 2,5 timme. H\u00e4r b\u00f6rjade vi oftast sittande, f\u00f6r att sedan \u00f6verg\u00e5 till st\u00e5ende och slutligen g\u00e5ende meditation, som avslutades sittande igen. Jag har aldrig suttit s\u00e5 l\u00e4nge i meditationssessioner innan jag kom hit, men det var f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt hur jag anpassade mig till de nya rutinerna. F\u00f6rmiddagen avslutades med att v\u00e5r Dharma-l\u00e4rare pratade till oss om de utmaningar vi kunde m\u00f6ta under v\u00e5r meditationsresa, men ocks\u00e5 i livet generellt.<\/p>\n\n\n\n

Alla m\u00e5ltider serverades i k\u00f6ket, d\u00e4r d\u00f6rren alltid beh\u00f6vde vara st\u00e4ngd p\u00e5 grund av djungelns alla tjuvar \u2013 aporna. Det fanns en skylt i k\u00f6ket som jag l\u00e4ste varje g\u00e5ng jag var d\u00e4r inne: \u201dSilence opens space for the mind.\u201d Den stannade med mig. Jag trodde tystnaden skulle vara jobbigare, men det var otroligt sk\u00f6nt att f\u00e5 komma bort fr\u00e5n det konstanta bruset fr\u00e5n v\u00e4rlden och bara lyssna p\u00e5 djungeln \u2013 fr\u00e5n aporna som sprang p\u00e5 pl\u00e5ttaken ovanf\u00f6r k\u00f6ket till vinden i tr\u00e4den.<\/p>\n\n\n\n

Vi hade en paus p\u00e5 ungef\u00e4r 1\u20131,5 timme mitt p\u00e5 dagen, d\u00e5 jag ibland beh\u00f6vde sova. Trots att vi inte gick m\u00e5nga steg var jag tr\u00f6tt efter de l\u00e5nga dagarna. Eller s\u00e5 skrev jag i min dagbok kring mina reflektioner och upplevelser fr\u00e5n dagen.<\/p>\n\n\n\n

Eftermiddagen b\u00f6rjade med en solo walking meditation, som innebar att man p\u00e5 egen hand promenerade runt i tr\u00e4dg\u00e5rden och mediterade. Vid ett tillf\u00e4lle stod jag p\u00e5 terrassen utanf\u00f6r k\u00f6ket, n\u00e5gra trappsteg ovanf\u00f6r tr\u00e4dg\u00e5rden, och tittade ut. Till v\u00e4nster hade jag utsikten \u00f6ver bergssluttningen, till h\u00f6ger hade jag den stora grinden till v\u00e5rt inh\u00e4gnade omr\u00e5de. Mina retreat-kompanjoner gick runt i tr\u00e4dg\u00e5rden, kl\u00e4dda i vita, svallande kl\u00e4der med huvudena l\u00e4tt b\u00f6jda, och tog sig medvetet och l\u00e5ngsamt fram, steg f\u00f6r steg. I den stunden log jag f\u00f6r mig sj\u00e4lv och ins\u00e5g hur v\u00e4rlden m\u00e5ste se oss om de hade sett detta \u2013 var det verkligen ett meditationscenter, eller en d\u00e5lig film som utspelade sig p\u00e5 ett mentalsjukhus?<\/p>\n\n\n\n

V\u00e5ra sessioner fortsatte under eftermiddagen, och efter v\u00e5rt kv\u00e4llsm\u00e5l, som bestod av ett l\u00e4ttare snack, hade vi en chanting-session. N\u00e5got som jag inte tidigare varit del av. Vi satt p\u00e5 golvet framf\u00f6r altaret, de som var buddister tog ton och jag gjorde mitt b\u00e4sta f\u00f6r att h\u00e4nga med med hj\u00e4lp av ett litet h\u00e4fte som delades ut. Det fanns en v\u00e4rme och gemensam respekt mellan alla, vilket var n\u00e5got v\u00e4ldigt fint. Vi avslutade v\u00e5r sista guidade meditation f\u00f6r dagen kl. 20, och dagen avslutades med en diskussion och fr\u00e5gestund d\u00e4r vi fick m\u00f6jlighet att st\u00e4lla fr\u00e5gor om v\u00e5ra upplevelser och v\u00e5r meditation till Dharma. Om jag ska vara helt \u00e4rlig ville jag att diskussionerna skulle h\u00e5llas korta, f\u00f6r jag var otroligt tr\u00f6tt trots det l\u00e5ngsamma tempot. Det f\u00f6rv\u00e5nade mig hur tr\u00f6tt jag kunde bli av att leva s\u00e5 lugnt och stillsamt \u2013 kontrasten till mitt vanliga storstadsliv var enorm.
<\/p>\n\n\n\n\n\n

Min upplevelse<\/h3>\n\n\n\n

Jag trodde som sagt att tystanden skulle vara tuff, jag pratar gladeligen och mycket i min vardag, men det var otroligt h\u00e4rligt att f\u00e5 landa och milj\u00f6n till\u00e4t verkligen att g\u00e5 in i sig sj\u00e4lv och lyssna in\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

Det var inget stort retreat, men trots det s\u00e5g jag nya perspektiv och saker runt om mig, \u00e4ven om jag g\u00e5tt p\u00e5 samma lilla tr\u00e4dg\u00e5rdsstig flera g\u00e5nger under de senaste dagarna. Det fick mig att inse hur mycket jag missar i min vardag \u2013 alla detaljer och sm\u00e5saker som jag har m\u00f6jlighet att plocka upp och ta in, om jag bara \u00e4r \u00f6ppen och n\u00e4rvarande. Det \u00e4r n\u00e5got jag f\u00f6rs\u00f6ker ha med mig i vardagen: att titta upp och runt n\u00e4r jag promenerar i Stockholm. \u00c4ven om det \u00e4r samma v\u00e4g till jobbet ser jag alltid en ny detalj p\u00e5 ett hus eller ett tr\u00e4d som blommar, och jag \u00e4r d\u00e4r i nuet.<\/p>\n\n\n\n

Jag bar ocks\u00e5 min Garmin-klocka under tiden jag var d\u00e4r, och efter att jag l\u00e4mnat retreatet fick jag en notis om att min vilopuls hade g\u00e5tt ner signifikant under de senaste dagarna. Det var inte bara en k\u00e4nsla av lugn i kroppen, utan en tydlig fysisk effekt ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Just walking meditation var n\u00e5got som jag m\u00e4rkte p\u00e5verkade mig, s\u00e5 fort jag tog dom d\u00e4r l\u00e5ngsamma, korta och v\u00e4lmedvetna stegen med fokus p\u00e5 min andning s\u00e5 k\u00e4nde jag ett lugn sprida sig i kroppen, tankarna slutade snurra och jag sl\u00e4ppte allt och var n\u00e4rvarande i stunden. Det var nog en av dom starkare meditations\u00f6vningarna som jag upplevde gav en v\u00e4ldigt tydlig och direkt effekt p\u00e5 mig. <\/p>\n\n\n\n

Men det var absolut inte bara l\u00e4tt. Jag kom p\u00e5 mig sj\u00e4lv att g\u00f6ra som jag brukar \u2013 j\u00e4mf\u00f6ra mig sj\u00e4lv och vad jag \u00e5stadkom med andra. Det enda problemet h\u00e4r \u00e4r att det inte g\u00e5r att j\u00e4mf\u00f6ra sig med andra n\u00e4r det handlar om din inre resa, s\u00e5 all typ av j\u00e4mf\u00f6relse blev p\u00e5hittad. Jag upplevde att det s\u00e5g otroligt l\u00e4tt ut f\u00f6r alla andra att sitta s\u00e5 m\u00e5nga timmar om dagen i meditation utan att tankarna sprang iv\u00e4g, blev distraherade av ljudet av apor eller till och med somna. Men det \u00e4ndrade sig n\u00e4r vi p\u00e5 en av de sista dagarna hade en munk som gjorde oss s\u00e4llskap och inte bara somnade mitt i meditationen \u2013 han b\u00f6rjade snarka, h\u00f6gt! Jag ins\u00e5g att j\u00e4mf\u00f6relsen blev ett hinder i min egen utveckling, och oavsett hur bra eller d\u00e5liga andra var p\u00e5 att meditera, var vi alla d\u00e4r p\u00e5 v\u00e5r egen resa och hade v\u00e5ra egna utmaningar under dagarna av tystnad.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4nniskorna d\u00e4r var otroliga, och tv\u00e5 kvinnor kom fram till mig p\u00e5 sista dagen och f\u00f6rsiktigt viskade till mig efter att jag haft en tuff session d\u00e4r jag hade sv\u00e5rt att koncentrera mig \u2013 vilket de hade noterat. Jag visste inget om dem, och de visste inget om mig, inte ens vad vi hette, eftersom vi inte hade pratat \u2013 men vi hade \u00e4nd\u00e5 delat denna upplevelse tillsammans. De ber\u00e4ttade att de ocks\u00e5 upplevt utmaningar under dagarna, och pl\u00f6tsligt k\u00e4nde jag mig mindre ensam i mina egna utmaningar. \u00c5terigen blev jag p\u00e5mind om att jag gjort antaganden om vad andra upplevde under dessa dagar, men ins\u00e5g snabbt att jag aldrig kommer f\u00e5 veta hur deras upplevelse faktiskt var.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r mig, som \u00e4nd\u00e5 var relativt ny till meditation och som inte tidigare varit p\u00e5 ett silent retreat, var upplevelsen intensiv, utmanande men ocks\u00e5 v\u00e4ldigt motiverande. Jag fick g\u00e5 in\u00e5t, se mig sj\u00e4lv, mina behov, men ocks\u00e5 vad meditationen kan vara f\u00f6r mig. Ja, det kan vara den traditionella sittande meditationen p\u00e5 en tyst plats eller n\u00e5got som kan finnas i vardagsmomenten \u2013 som n\u00e4r man st\u00e5r, g\u00e5r eller befinner sig mitt upp i en uppgift. Meditation f\u00f6r mig handlar numera om lugn, att sl\u00e4ppa taget om m\u00e5sten och borden och vara p\u00e5 plats i stunden, h\u00e4r och nu \u2013 oavsett var man \u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Den h\u00e4r typen av retreat \u00e4r inte f\u00f6r alla, det \u00e4r jag helt med p\u00e5, men efter dessa dagar tror jag d\u00e4remot att meditation \u00e4r f\u00f6r alla \u2013 det handlar bara om att hitta sin typ av meditation.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Som s\u00e5 m\u00e5nga andra resen\u00e4rer i Sri Lanka steg jag av t\u00e5get i Kandy. Jag k\u00e4nde mig b\u00e5de inspirerad av de otroligt vackra vyerna l\u00e4ngs v\u00e4gen, men ocks\u00e5 l\u00e4ttad \u00f6ver att komma av t\u00e5get, f\u00e5 i mig lite mat, dricka kallt vatten och \u2013 viktigast av allt \u2013 att f\u00e5 anv\u00e4nda en ren toalett efter […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":400,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11,10,12],"class_list":["post-367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-buddism","tag-silent-retreat","tag-sri-lanka"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.junaadventures.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/IMG_9391.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=367"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":458,"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions\/458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.junaadventures.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}